寒い日の水分補給

みなさん、寒い日が続きますが、何かスポーツは頑張っていますか?

西宮市は武庫川や夙川などランニングができる素晴らしい環境が整っていますので、手軽にできるジョギングやウォーキングをおススメします!!

ところで、ランニングなどの有酸素運動にとっても、実は、スタミナ面で水分補給は非常に重要になってきます。

他にも、水分を十分に摂取しないと、パフォーマンスが落ちたり、トレーニング効果が薄まったりするというデータもあります。 これは栄養素を運んでくれる水分が不足してしまうと、血液の循環が悪くなり、全身に行き渡る酸素量が減少して、パフォーマンスの低下へと繋がってしまいます。

解決策としましては、一日に2ℓの水を摂るべきと言われていますが、飲み方にも注意が必要です。 ガブ飲みでなく、コップに一杯ずつこまめに飲む方が身体に負担がかかりません。 ガブ飲みをすると胃液が薄くなり、食欲の低下にも繋がってしまいます。夏場には夏バテにもなりやすくなります! また、飲む水の温度は5〜15℃が適温と言われています。 温かいとお腹に溜まりやすく、冷えすぎていてもお腹を壊してしまいます。 寒い冬場なら常温で問題ないと思います。 スポーツされる方でもされていない方でも水分補給は大切です。 毎日の水分補給に気をつけて、健康を目指していきましょう!


影山鍼灸整骨院では、スポーツ障害の治療だけでなく食事や栄養といったことも指導させていただいておりますので、お気軽にご相談ください。

影山鍼灸整骨院

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〒663-8186 兵庫県西宮市上鳴尾1-11

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水曜日

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