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スポーツにおける水分補給

当院は皆様のおかげで地域口コミNO1に選ばれました。
また、駐車場20台完備、土曜日・日曜日・祝日も開院していますので、甲子園・鳴尾・武庫川だけでなく西宮市広域から多数来院されており、交通事故による腰痛・むちうち症状から野球肩やゴルフ肘などのスポーツ障害の方まで来られます。

みなさん、スポーツや運動中に水分補給をしっかりできていますか?

人間の体の60%は、水分で出来ています。
「喉が渇いた」と感じる時には、体から1%の水分が失われています。また、2%失われますと、めまいや吐き気などの、脱水症状が出てしまうので、注意が必要です。

スポーツをして汗をかくと、血液中の水分量が減り、血液の流れが悪くなります。そうすると、酸素や栄養素の循環が悪くなるため、パフォーマンスの低下に繋がり、またケガもしやすくなります。
このように、スポーツにおける水分補給は必要不可欠なのです。

そこで今日は、スポーツ時の水分補給のポイントを、3つお教えします。

喉の渇きを感じていなくても15~30分ごとに定期的に補給し ましょう。
②水分の摂取量は、1時間に500~1000mlとってください。目安は 15分に200mlです。
③運動前と後で、体重を計って、自分がどれだけ水分補給をすれば良いのか、確認しましょう。2%以上減っている方は、水分 補給が足りていない状態ですので、要注意です。


この3点を意識して水分補給を行なっていきましょう。

意外かもしれませんが、水泳などの水中のスポーツでも汗はかきますので、水分補給は欠かさず行ないましょう!!

影山鍼灸整骨院

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〒663-8186 兵庫県西宮市上鳴尾1-11

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水曜日

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